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练出完美倒三角背肌,一定要练引体向上!

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练出完美倒三角背肌,一定要练引体向上!

每位健身的男生都想拥有倒三角身材,要想练好练出倒三角身材需要你练好背阔肌。背阔肌是我们身体背部最强壮肌肉部位,它位于我们背部侧后方,外形一对翅膀,当这部分肌肉练好后你就能能拥有倒三角身材了。

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锻炼背阔肌很多健身计划里会为你分享采用划船类的动作来锻炼,史密斯机俯身划船、哑铃单臂俯身划船动作等等这些动作在锻炼时会很好的感到收缩,背肌在肩胛骨下面的肌肉得到很好的训练让背阔肌宽度得到快速刺激增长。但是这样的训练下背锻炼力度不够,上背的肌肉发达了下背没得肌肉偏弱。不会拥有完美背阔肌。

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针对这样的训练问题你只需加入引体向上俩改善,通过引体向上 宽握/窄握动作训练宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

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在锻炼引体向上时要充分伸展和收缩背阔肌,向下时放到最低,向上拉到胸部以上这样才能最大限度地刺肌肉练出发达背阔肌,雕刻出肌肉线条。总之练不好背肌就一定要加入引体向上,只有引体向上做得好的人,背肌的形状都是很好看的。要想练出杰森斯坦森那样不错的背肌的朋友请坚持引体向上吧。

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标题:练出完美倒三角背肌,一定要练引体向上!

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