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8个瑜伽动作:放松身体僵硬

4人学习

8个瑜伽动作:放松身体僵硬

长期不运动再加上久坐,很容易导致身体僵硬,更别说什么劈叉了,不知道你下腰还能不能做到?这次帮主给大家分享8个瑜伽动作,拉伸走一波。

1、坐角式

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:大腿内侧,背部,臀部,小腿,腿筋

◆坐在地板上,双腿伸直大大张开,双腿打开最大的限度。

◆吸气,呼气,缓慢地向前推进,保持背部平坦。

◆脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱,避免弯腰驼背。

◆把手伸到前面,随着深呼气,尽可能把手向前伸,把胸部降低到地面。双肩主动下沉。

2、猫牛式

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:后背和臀部

◆四肢着地,趴在瑜伽垫上。

◆呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;

◆吸气时含胸拱背低头。

3、腿筋伸展

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:腿筋

◆跪姿,左膝盖在左髋部正下方,右腿向前完全伸展在身体前面,右脚脚趾回勾。

◆慢慢地双手触地,沿右腿带动胸腔向前移动,直到右大腿后部感觉到拉伸。

◆让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动,稍微弯曲一点膝盖。

◆每侧保持大概30秒。

4、坐立前屈

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:腿筋和背部

◆坐姿,双腿伸直,如果可以的话,双脚接触。

◆把一个阻力带(或伸展带)缠绕在一只脚上,紧紧抓住它。

◆吸气,胸腔打开,呼气,胸腔向前向下,右脚去够右脚趾。

◆记住保持深呼吸,随呼气的时候,右手逐渐向前。

◆保持几个呼吸后,换另一侧继续。

5、仰卧腿部伸展

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:腿筋,臀部,臀大肌

◆仰卧,双腿向上抬起与地面垂直。

◆将一条带子绕在右脚上。

◆右手拉动带子,将腿拉向头部,感觉腿后面的伸展。

◆腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部(如上图左下)。让腿尽可能靠近地面,同时用带子控制它。

◆腿还原。把腿伸到身体的另一侧(如上图右下),伸展大腿外侧和臀部。

◆另一侧腿重复。

6、鸽子式

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:臀部

◆屈右膝,臀部向下坐。

◆将左腿伸直,脚尖指向正后方,左髋向下沉。

◆吸气,双臂向上伸展,拉长侧腰

◆呼气,双臂带动身体向前向下延伸,手臂落回地面,额头贴地,缓慢闭合双眼。

7、仰卧鸽式

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:臀大肌

◆平躺。把你的左脚叠放到右大腿上,弯曲右膝。

◆环抱住右大腿,轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的伸展,保持。

◆换边,重复另一侧。

8、魔法技巧

8个瑜伽动作:放松身体僵硬www.nzjsw8.com目标:腿筋和背部

◆把一堆书放在地板上,双脚并拢。

◆脚趾踩在书本上,脚跟踩地板,试着触摸你的脚趾(图1)。

◆如果需要的话,稍微弯曲膝盖。重新开始,再重复9次。

◆然后,脚跟和脚掌位置互换,脚后跟踩书上,脚趾在地上(图2)。

◆向下延伸,试着触摸脚趾10次。

◆远离书本。双脚平放在地板上,然后弯腰,试着触碰你的脚趾(图3)。

标题:8个瑜伽动作:放松身体僵硬

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/17/408472.htm


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