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瑜伽毯怎么用

4人学习

瑜伽毯怎么用

瑜伽毯有很多的用途,宜静宜动

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(瑜伽毛毯在阴瑜伽或简化体式中的运用)

1.婴儿式

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  • 可以把毛毯卷起来,放在膝盖窝,大腿和小腿后侧之间,这样臀部可以在上面放松
  • 对于初学者,这是一个很好的变体,在阴瑜伽常常用到
  • 目的是为了放松、柔软身体,专注每次呼气身体往下融化到垫子上
  • 保持3-5分钟

2.肩倒立

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  • 肩倒立保持久一点效果很好,但是怕挤压颈椎,所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯
  • 保持1-5分钟

3.打开胸腔

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  • 做这个打开胸腔的体式时,如果你没瑜伽抱枕,那可以用瑜伽毛毯来代替
  • 毛毯卷起来,放在中背部下方
  • 毛毯与脊柱一条直线,然后慢慢躺下来
  • 手可以在身体两侧,或者打开,掌心朝上,可以更好地打开胸腔
  • 深呼吸,保持3-8分钟

(瑜伽毛毯还可以运用于加强核心的练习)

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  • 做斜板式,双脚踩在毛毯上
  • 吸气,核心用力,弯曲膝盖,脚尖拉毛毯往前
  • 拉毛毯到手腕后方,膝盖在上手臂后侧
  • 脚尖离开地面,重心往前,来到鹤蝉式
  • 重复10次

提示:做不了鹤蝉式的朋友,可以重复步骤1和2,加强核心和手臂力量,做20次。

标题:瑜伽毯怎么用

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/18/408622.htm


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