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9个瑜伽动作:美化腿部线条又塑形

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9个瑜伽动作:美化腿部线条又塑形

瑜伽是一项可以自己在家里做的运动,能够美化我们的身体线条,提升气质,下面帮主给大家分享几个瑜伽动作,美化腿部线条又塑形!

体式1:半月式

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1.俯卧在地上,双手手掌撑地,右臂和右腿抬起,身体随脚掌向左侧扭转90度;

2.双臂和双腿伸直,右腿向上伸展,右手勾住右脚跟,两手臂成一直线,保持身体平衡,目光直视前方;

3.这个体式需要很强的平衡感,如果没自信,可以借助瑜伽砖帮忙哦;

4.半月式可以增加脊柱的柔韧度,消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪,加快血液循环。

体式2:公鸡式变体

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1.蹲在地上,双臂放在双腿之间,手掌撑地;

2.踮起左脚跟,右腿向右上方伸直,左手臂向外伸展,左手勾住右脚外侧;

3.保持均匀呼吸,保持姿势30-60秒,然后换另一侧;

4.这个体式可以强化手臂和大腿内侧的线条,加快新陈代谢。

体式3:鹤蝉式

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1.蹲在地上,手掌撑地,踮起脚跟,大腿和小腿成90度,双膝紧贴上臂;

2.屈肘,双膝抵住上臂,通过杠杆的力量,使双脚离地,保持身体平衡;

3.这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感,一般保持姿势20秒;

4.鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,减少腰腹部赘肉。

体式4:虎式变体

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1.双膝跪地,手掌撑地,身体前倾,向左扭转;

2.右手臂平放在地上,头部贴地,右腿向后伸展,左手臂向后伸直,左手勾住右脚;

3.保持身体平衡,每次坚持30秒就能达到效果;

4.虎式可以改善全身血液循环,提臀瘦腿,灵活脊柱,强壮生殖器官。

体式5:扭脊式

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1.坐立,右脚跨过左膝放在地上,左脚跟内收至臀部;

2.双臂伸直,左手放在右脚踝,保持脊柱直立,身体向右扭转,右肩向后打开,右手指腹撑地,头转向右后侧;

3.这个姿势比较优雅,同时可以欣赏周围的风景哦;

4.扭脊式可以减小肚腩,缓解长期久坐引起的脊柱僵硬,瘦身又养生哦。

体式6:手肘倒立变体

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1.手臂贴在地上,手肘对齐肩膀,双脚与髋同宽;

2.臀部抬高,抬起右腿向上,跳起来,右腿伸直,左腿弯曲,右手向右伸展,保持平衡;

3.开始如果不能顺利完成,可以借助瑜伽砖,多加练习,会有惊喜哦;

4.这个体式可以促进血液循环,强化全身肌肉,缓解身心疲劳。

体式7:舞王式变体

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1.山式站立,双臂向两侧伸展保持平衡,弯曲右膝,抬起右脚;

2.上身挺直,向下移动,同时右腿向上伸展,两侧大腿成一直线,右手抓住右脚,左手放在左脚踝;

3.舞王式有一定的难度,大家可以慢慢尝试,千万不要着急哦;

4.多练习可以使体态优雅,强健肌肉,也可以美化腿部线条哦。

标题:9个瑜伽动作:美化腿部线条又塑形

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/19/408659.htm


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