腰酸背痛四肢无力？怎么做能缓解疲劳？

腰酸背痛四肢无力？怎么做能缓解疲劳？

现在的人不管是学习还是工作，基本都是坐着，平时也很少花费时间去运动，所以腰酸背痛是常有的事情，有时候甚至还会觉得四肢无力，不重视这些会让身体越来越疲乏，所以想要身体健健康康的，一定要做适当的运动，今天小伽就安利一组体式，每天这样动一动，缓解疲劳特别有效。

体式1:蹲姿单腿伸展

1.保持蹲立姿势，收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干稍微往前倾直至胸部与大腿上侧紧贴；

2.目光注视地面，身体稍微往右侧扭转，左腿缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，左手绕过左腿下方去锁住左腿以保持身体平衡；

3.右手往上伸展举过头顶去紧握左脚脚掌，保持动作30s.

体式2:头倒立变体

1.俯卧在地面上，双手往两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，调整姿势，身体略微往上抬，头部去支撑地面；

2.吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上伸展，收紧腹部，保持呼吸均匀；

3.右腿向上伸展，左膝弯曲，脚掌紧贴右侧大腿内侧，目光平视前方，保持动作平衡.

体式3:鸽王

1.坐立在地面上，右腿向后伸展，膝盖紧贴地面，小腿向上伸展，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

2.上半身躯干和头部缓慢往后仰，双手举过头顶去紧握右脚脚掌，左腿紧贴地面，左膝弯曲，小腿朝右侧伸展；

3.闭上双眼，抛却世俗的烦恼，维持动作30s.

体式4:哈努曼式

1.保持站立姿势，身体向左转90度，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，均匀呼吸；

2.脊柱挺直，整个身子重心缓慢向下移动，直至双腿紧贴地面，保持动作平衡；

3.躯干稍微往前侧扭转，右手放置在左腿上方，右手向后伸展，手掌放置在左侧大腿上方；

体式5:扎马步变体

1.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，右腿往右侧伸展，收紧腹部，脊柱挺直，两膝稍微弯曲；

2.重心缓慢往下降直至两侧大腿与地面保持平行，双手臂向上伸展，两手掌交叉环绕；

3.闭上双眼，动作标准，两脚掌轻轻踮起，保持动作平衡；

体式6:半月式变体

1.保持站立姿势，双腿张开略微一定的距离，身体向右转90度，脚掌紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.右腿缓慢往后伸展，上半身躯干缓慢往前倾，腹部与地面保持垂直状态，左手向下伸展五指张开紧贴地面；

3.右手向上伸展去紧握脚脚掌，保持身体平衡，动作维持30s.

体式7:哈努曼变体

1.保持站立姿势，左侧腿部稍微往前伸展，右腿缓慢向上伸直脚掌去支撑墙面，两腿尽量保持在一条直线上，左侧脚掌紧贴地面；

2.上半身躯干缓慢往下倾，腹部紧贴左侧大腿，双手去环绕抱住左脚脚踝，闭上双眼；

3.收紧腹部，感受肌肉拉伸的力量.

一组体式下来，大家有没有自己神清气爽，精神好了许多！

标题：腰酸背痛四肢无力？怎么做能缓解疲劳？

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