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kwame·duah夸梅杜阿锻炼腿部力量和肌肉块的榜样

2人学习

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在健身的道路,总是流传着有这么一句话

新手练胸,老手练背,大神练腿

可是很多的人去到健身房里都不愿意练腿

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很多人喜欢练胸肌、练腹肌、练麒麟臂,就是不喜欢练腿!

因为练腿的痛苦,只有咱们练过的人才懂

一次畅快淋漓地练腿可以让人几天都不能自已

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平时在街上走路都不敢太过放肆

别问为什么走路都像僵尸似的

腿根本不敢弯,一旦弯下去就真的跪了...

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更别说爬楼梯了

全靠手部力量给拉回来的好吗?!

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回家的路也是异常的艰辛

有电梯的话还好

如果没有,手动上下楼梯了解一下?

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但是练腿好处,又让健身老司机们欲罢不能

腿部力量是身体力量的源泉

锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现!

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健身网红——夸梅杜阿就深知练腿的好处

常年痴迷练腿,拥有无敌牛蛙腿是他的招牌!

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他的名字叫kwame·duah,来自于澳大利亚的阿德莱德

2014年9月,他成为最年轻的自然健美运动员

他曾在澳大利亚天然Bodz和Muscle Mag等国家和国际杂志上发表过专题报道!

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Kwame在2011年就开始参加健美比赛了

他从15岁就开始健身

而他的超强大腿一直都是他的一大亮点

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他21岁的时候就夺得过健体大赛的冠军

他身高176厘米,体重超过190斤

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他的腿围已经超过施瓦辛格

还曾晒出自己与施瓦辛格的对比照

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施瓦辛格一直是他的偶像

在25岁生日那天

他晒出与施瓦辛格的对比照,向偶像致敬!

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他还曾自嘲道

如果未来有一天他变成了右边这个样子

会是什么样的体验

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但正如大家所看到的

他的肌肉还是有点偏科的

他的上半身肌肉并不是太突出

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来看看肌肉熊猫、黄哲勋与夸美杜阿同框

可以看出他的上半身肌肉瞬间就被秒了

但是他的肌肉腿是他们无法匹敌的!

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但他的粗壮大腿可不是摆设

他的腿部力量爆棚

用420斤的杠铃练深蹲,也显得十分轻松!

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他可以硬拉620斤

作为一名健体运动员

这样的力量真的非常恐怖!

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别看他平时这么猛

其实内心也住着一个逗比

当他成功了之后,心情也是相当的愉快

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(目测在座的很多人,成功时都有过同样的感受)

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而就在最近不久

他已经开始440斤的杠铃深蹲做组了

这一做就是12个一组,腿部力量可想而知

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很多人说库阿米是天赋异禀

也许是有天赋,但也离不开他的努力

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他从15岁开始健身

练了十年才有如今的无敌蛙腿

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如果你坚持健身十年,或许无法达到他的状态

但你绝对也是个身材健美的肌肉男

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库阿米已经是个签约的健身达人了

有时候为商家拍摄写真,参加商家组织的活动

也代言营养补给,这些收入都能够支撑他的训练,让他不断地变强!

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作为一个腿霸,那走起路都不能跟普通人比

在一次活动中,就走出了六亲不认的步伐!

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平时在健身房里

走路的姿态也是雄赳赳气昂昂!

每一步都仿佛在炫耀他的大肌霸

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他对于练腿的痴迷程度

已经不亚于各位对于手机的上瘾程度了

就连在平时的时间,都要用行李箱来腿举

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他也用自己的付出和汗水

换来了最宝贵的财富

成为了大家眼中的榜样;自己也引以为傲的腿霸

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其实多练深蹲的好处也是相当多的:

1.力量

腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

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2.增肌

各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将腿部训练纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。

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3.提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。

诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

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4.提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。

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5.身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?

难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。

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所以再也不要错过腿部训练了,给大家带来一套腿部训练的动作,每个动作15~20次,循环4组:

动作一

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动作二

动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了

赶紧蹲起来,让床受不了吧!

标题:kwame·duah夸梅杜阿锻炼腿部力量和肌肉块的榜样

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408979.htm


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