大群肌肉的前部,也就是大腿前部。股四头肌的得名是由于四个不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌运行沿着大腿前面,从髋关节开始,结束在膝关节。 股四头肌的主要功能是收缩臀部和伸展膝盖,走、跑、跳、攀爬、和骑车都是由这块肌肉提供力量输出。
杠铃
肩扛杠铃板凳上步![]() | 杠铃颈后深蹲![]() | 肩扛杠铃向前跨步蹲![]() |
背后杠铃深蹲![]() | 杠铃深蹲![]() | 器械深蹲(举腿器)![]() |
杠铃撤步支撑高翻![]() | 颈后杠铃深蹲![]() |
哑铃
哑铃长凳蹲坐![]() | 哑铃深蹲![]() | 手持哑铃撤步弓步蹲![]() |
哑铃跨步弓步蹲![]() | 双臂抬杠铃板凳深蹲![]() | 双臂交叉抬杠铃深蹲(前杠铃深蹲)![]() |
哑铃板凳上步![]() | 哑铃十字深蹲![]() | 双手哑铃侧蹲![]() |
徒手
蹲跳![]() |
器械
绳索大腿内拉![]() | 仰卧器械腿举器![]() | 坐姿器械腿举器![]() |
坐姿脚蹬器械![]() | 器械仰卧单腿蹬板上滑![]() | 双手持单哑铃深蹲![]() |
内收肌器械训练![]() | 大腿外扩机![]() | 史密斯机深蹲![]() |
坐姿器械蹬板![]() | 腿举器单腿推![]() | 单腿抬器械![]() |