大群肌肉的前部，也就是大腿前部。股四头肌的得名是由于四个不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌运行沿着大腿前面，从髋关节开始，结束在膝关节。 股四头肌的主要功能是收缩臀部和伸展膝盖，走、跑、跳、攀爬、和骑车都是由这块肌肉提供力量输出。

杠铃

肩扛杠铃板凳上步	杠铃颈后深蹲	肩扛杠铃向前跨步蹲
背后杠铃深蹲	杠铃深蹲	器械深蹲（举腿器）
杠铃撤步支撑高翻	颈后杠铃深蹲

哑铃

哑铃长凳蹲坐	哑铃深蹲	手持哑铃撤步弓步蹲
哑铃跨步弓步蹲	双臂抬杠铃板凳深蹲	双臂交叉抬杠铃深蹲（前杠铃深蹲）
哑铃板凳上步	哑铃十字深蹲	双手哑铃侧蹲

徒手

蹲跳

器械

绳索大腿内拉	仰卧器械腿举器	坐姿器械腿举器
坐姿脚蹬器械	器械仰卧单腿蹬板上滑	双手持单哑铃深蹲
内收肌器械训练	大腿外扩机	史密斯机深蹲
坐姿器械蹬板	腿举器单腿推	单腿抬器械